Čo sú spalovače tukov

Spaľovače tukov sú suplementy, ktoré nám môžu pomôcť uľahčiť cestu za vytúženou postavou. Sú totiž navrhnuté tak, aby sme vďaka nim spálili o niečo viac kalórií. Obsahujú látky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť úbytok hmotnosti, oxidáciu (spaľovanie) tukov počas cvičenia či iným spôsobom naštartovať metabolizmus tukov. Ďalej nás tiež vedia nakopnúť do cvičenia, vďaka čomu môžeme z tréningu vyťažiť viac a zvýšiť tak náš energetický výdaj. ^[1]

Typy spaľovačov tuku

Spaľovače tukov sa delia do dvoch hlavných kategórií:

• Jednozložkové – obsahujú len jednu funkčnú látku, ako je napríklad synefrín či L-karnitín.
• Viaczložkové – komplexné spaľovače, ktoré v sebe kombinujú viacero účinných látok. Tie často dokonca pôsobia synergicky, čo znamená, že ich spoločný účinok je silnejší, než keby sme ich užívali samostatne. 

Potom ešte rozdeľujeme tieto suplementy aj na: 

• Spaľovače na báze stimulantov – obsahujú stimulanty, ktoré nám môžu pomôcť dodať energiu a nakopnúť nás tak k výkonu. Najčastejšie ide o už spomínaný synefrín, ale aj  kofeín, ktorý nájdeme aj v zelenom čaji či forskolín.
• Spaľovače bez stimulantov – spaľovače, ktoré neobsahujú stimulanty. Do tejto kategórie patrí spomínaný L-karnitín či  CLA.

A aj keď sme cez víkendy doma, stále môžeme podniknúť kroky k tomu, aby sme boli aktívnejší a spaľovali kalórie. Môžeme si ráno zájsť do fitka, poobede na prechádzku do parku či si ísť zaplávať. Okrem toho, kalórie môžeme páliť dokonca aj pri domácich prácach, a tak spojiť príjemné s užitočným.

To, aký životný štýl vedieme, má veľký vplyv aj na to, ako efektívne spaľujeme tuk. Je obrovský rozdiel medzi aktívnym a pasívnym prístupom k životu. Ak sa pravidelne hýbeme, náš životný štýl je pestrý a plný rôznych aktivitít, môže nám to pomôcť zhodiť nadbytočné kilá a udržiavať si vysnívanú váhu.

Aký spaľovač tuku si vybrať?

Aby sme vyťažili čo najviac z účinkov spaľovača, Ideálnou voľbou môže byť vsadiť na viaczložkový spaľovač tuku so stimulantmi, ako je napríklad kofeín a synefrín doplnený o extrakt zo zeleného čaju (EGCG). Ide o účinné kombo, ktoré funguje skvele synergicky. Hodí sa predovšetkým pred tréningom, kedy nás poriadne nakopne k výkonu a budeme tak spaľovať viac kalórií. Ak však chceme spaľovač užívať pred tréningom vo večerných hodinách, bude lepšie sa stimulantom vyhnúť a vsadiť na iný typ spaľovača. 

Čo si z toho vziať?

Spaľovače nám môžu pomôcť s odbúravaním tukov a byť tak o pár kíl ľahší, no je dôležité ich účinok podporiť. Sami totiž celú prácu za nás nevykonajú. Pri redukcii hmotnosti je dôležitý predovšetkým kalorický deficit, ale aj vyvážaný jedálniček bohatý nielen na bielkoviny, ale aj zdravé tuky, vitamíny a minerálne látky. Spaľovanie tukov môžete podporiť aj fyzickou aktivitou, ako je silové cvičenie, ale aj kardio či HIIT tréning. Aby ste ešte viac znásobili účinok spaľovačov tuku, je tiež potrebné dbať na kvalitný spánok a posvietiť si môžete aj na zdravie mikrobiómu. Kombinácia týchto tipov vám tak môže pomôcť na ceste za vysnívanou postavou.

Vyskúšali ste už spaľovače tukov? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti pri chudnutí. A ak sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním medzi vašich známych. Možno im tak pomôžete zefektívniť ich snahu schudnúť.